[...] tak: Waga 86 kg przy wzroście 186 cm wiek 22lata Praktycznie zerowy straż na siłowni. Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której jest niestety niewiele:(.Sprzęt jaki mam teraz do dyspozycji: 2 hantle 15kg , drążek ,rowerek stacjonarny. Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy [...]
[...] małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie drążka - 1x Barki: wyciskanie zza karku - 2x [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]
Witam, zbieram już arsenał i nie wiem jak z odblokiem. Aktualnie na cykl chcę 100 mety + 30-40 propa. Czy na odblok wystarczy sam clo czy dokupić nolvadex? Metka - 3 tabletki ed po 10mg prop - 100 mg c2d Clo - 2 tab 50 mg przez pierwsze 2 dni, następne 2 tygodnie 1 na noc Prosze jeszcze o poradę czy 200 metki to będzie za dużo? Czy dorzucić [...]
[...] mamy czwartek. A mnie tak wszytsko napier...a ze po prostu juz nie wyrabiam. Powinienem isc dzisiaj na silke ale nie pojde bo nie jestem w stanie reki wyprostowac z bolu a jak juz ja wyprostuje to z kolei zgiac nie moge ;D ... No i teraz moje pytanie wlasnie: czy mimo tego bolu (to jest taki charakterystyczny bol miesni takie skorcz jakby nie [...]
[...] ale czytalem opinie różnych uzytkownikow napewno z wieksza wiedza ode mnie i nie polecali takiego cyklu z racji braku tescia...a wiec juz nie wiem ale myśle ze chyba pojade 6tygodni na samej mecie 1-6 3tabletki 15mg jak doradzacie wziasc jeszcze to dece wtedy bym cykl przedluzyl do min8tyg z racje tej ze deci krocej sie nie opyla brac...
[...] aeroby to były dla mnie ostre zjazdy. Idąc na impreze 4-5h potańczyć potrafiło mi zjechać po 1cm w łapie i 3kg wagi Jestem ostrym ekto, zawsze musialem się liczyć z tym że jak pojde 2-3 razy w tygodniu na impreze to wszystko przepadnie. Dodam że zawsze obżarłem się przed i od razu po,nie piłem alko oczywiscie. Ale tak czy siak 4h tańczenia [...]
Witam ! Na początek przedstawię swoje dane: wiek 24, waga 70kg, wzrost 175cm. Przeprowadziłem obliczenia ile jakich składników potrzebuję : BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1679 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1679 = 117)) = 1611 kcal 3. Wynik [...]
[...] i tu mam problem bo znalazlem fajny (tak mi sie wydaje) trening systemu mass michaila, ale moja siłownia jest baaaardzo czesto pełna ludzi i jezeli bede robił te cwiczenia jak jest w systemie mass czyli czytał ta liste od góry do dołu (serie łączone) to nigdy nie zachowam odpowiednich odstepów czasu, moze moge rozwiazac ten problem ze bede [...]
[...] - 10ml testoxen c200 200mg/ml - 10ml global labs testosterone cypionate 250 mg/ml - 60 tabs. strombafort bałkan 10 mg - 60 tabs danabol bałkan 10 mg odblok - 24 tabs. clomiphene citrate 50 mg - hcg provigil 5000 I.U.( w opakowaniu mam 2 fiolki pierwszy raz to stosuje i nie wiem jak je wymieszac i czy mozna po zmieszaniu trzymac w szczykawce??)
[...] Po poniedziałkowym treningu zawsze mam zakwasy na klacie i prawie zawsze na tricepsie....Po środowym to tak lajtowo sie czuje..Po piątkowym tez jest dobrze ale nie tak jak w poniedzialek...i Tu pytanie do was czy jest sens zmieniania treningu jak caly czas zakwasy sa i efekty jako tako są ? Moze cos o mnie mam 15 lat..180 cm i 69 kg(masa [...]
Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 50 kg (nie śmiać się ) wagi. Chcę rozpocząć trening w domu, tylko nie wiem jak się do tego zabrać, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Słyszałem, że brzuszki bardzo obciążają kręgosłup, a co z pompkami, ekspanderem i hantlami? Czy to wszystko wpływa na moją postawę fizyczną? A może wręcz przeciwnie - wzmacnia ją? Dodam, [...]
Witam wszystkich, zaczolem chodzic na silownie okolo miesiac temu. Problem polega na tym ze nie mam pojecia jaka diete sotosowac (czytalem duzo artykulow) jaki trening zastosowac i na jaka budowe w mojej sytuacji trenowac. Informacje o mnie - Waze 64kg, mam 180cm wysokosci, jestem bardzo chudy (nieznam obwodow klatki ani bicepsa) w pasie mam 80cm. [...]
[...] trenowac 4 razy czy 3 razy w tyg? 2: Dawkowanie metki czy sie zgadzacie) 3 razy dziennie 9:00 14:00 i po treningu (trening koncze 21;30) 3:Kiedy brac clomid(50mg ) i jak dawkowac? 4: esseliv duo brac tak jak wskazane na opakowaniu 2 x dziennie? Staż -2 latka silka 3 mma ... Nie pisac mi ze maly staz !tak wiem ale moja decyzja jest taka i [...]
witam wszystkich ;) Mam proste pytanie czego unikać w diecie, a co wcinać ;) mam trochę zbędnego tłuszczyku i chce go w jakiś sposób przetworzyć na coś bardziej mi przydatnego ;) Robię dobry trening czuje zakwasy jak nigdy i areoby też są w planie treningowym ;) Nie chciałbym takiej diety jak tutaj opisujecie bo ja już umieram z głodu jak patrze [...]
[...] 18 lat, ok. 1,89m 102kg (sic). Sami widzicie, że przydałoby się schudnąć. Jeśli chodzi o możliwości ćwiczeń to w domu mam do użytku w pełnie wyposażoną ławkę, do tego jakieś aeroby, i właśnie nie wiem co konkretnie by się zdało. Ogólnie jak sądzicie, jak wg. Was wyglada dobry trening redukcyjny. Jeśli chodzi o diety, to jestem kompletnie [...]
Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Chce troszkę schudnąć i wyrzeźbić mięsnie. Warto zacząć trening siłowy? mam dostęp do dobrej siłowni ale nie wiem czy takie ćwiczenia nie przeszkodzą mi we wzroscie... Jak myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie mam pojęcia jak skomponować posiłki w tym okresie więc chętnie wysłucham waszych propozycji. Waga 73-75kg Wzrost- 188cm Wiek- 18 z góry dzięki za pomoc. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane lub [...]
[...] siłowy bez sprzętu". Wyniki są zadawalające i tutaj moje pytanie - czy jeżeli będe dalej ćwiczył to nie zaburzy to mojego wzrostu? Mam narazie 182cm, więc nawet sporo jak na mój wiek, ale chciałbym mieć tyle ile się da(siatkówka ;] ). Czy któreś z tych ćwiczeń mogą spowodować mniejszy wzrost? Gdzieś słyszałem że mostek może przeszkadzać [...]
[...] byly to plany podobne z tym ze zmienione cwiczenia na poszczególne partie ciała. Zauważyłem tak zwany 'stop ' w rozwoju mieśni, choc trzymam diete zaciecie tak samo dobra jak przez ostatnie 6 miesiecy, moje pytanie brzmi ...czy po takim stażu powinienem wkoponowac w zblizający sie nowy plan trneingowy tak zwane -super serie ? czytalem artykul [...]
